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記者戴淑芳／台北報導 美國大型研究發現，快走如走得夠久且達到一定強度，比慢跑更能預防糖尿病與降低心血管疾病的風險，但網路流傳北歐式健走及持杖健走，運動量竟多  10倍，國健署闢謠表示，沒有證據可直接印證。 國健署表示，北歐式健走及持杖健走（  pole  walking）就動作分析上，北歐式健走的人體動作的確「多」（複雜）於散步或健走，但若直接提及「北歐健走方式  1千步效果媲美走萬步！運動量可多  10倍」及「比一般的走路，獲得高達  1.5倍的運動效果」，與「上半身的運動量更是可能增加到  10倍之多。」等，就目前而言並沒有證據可直接印證此類的說法。 國健署表示，依世界衛生組織建議，  18-64歲成年人身體活動量為每週至少  5天，每次運動至少  10分鐘且每週累積達  150分鐘的中等費力身體活動，將促進心肺與肌肉骨骼健康及降低非傳染性疾病與憂鬱的風險。 在諸多的運動型態中，健走不見得需要人作伴，不需要花錢購買或租用特殊的器具，再加上沒有時間、場地的限制，因此不失為最經濟、有效的運動方式之一。世界衛生組織也推薦，健走是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。 健走主要可以分成運動式、長距離、生活式三種類型：運動式健走需持一定的速度，對於平常沒有養成運動習慣的人，通常會比較難持續下去，為「進階級健走」；長距離健走可以選擇景色優美的地方，享受邊走邊玩的樂趣，同時放鬆心情，紓解壓力；生活式健走儘管強度不高，但仍能確保一定的運動量，屬於「初階級健走」。同時也是最適合用來改善和預防生活習慣病的健走模式。 國健署表示，美國大型研究發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量，進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險，但必須走得夠久，且達到一定強度，才能發揮應有的效益。 所以應檢視健走時要有覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗的感覺，健走完後應該要有輕微痠痛以及疲倦感，這樣才表示健走的強度是適宜的。